5 10 15

kongres mistrzostw OTO WYNIKI: Overall Winner Lou Ferrigno Tall 1 Lou Ferrigno (United States) 2 Ken Waller (United States) 3 Paul Grant (Wales) 4 Roger Walker (Australia) 5 Mehmet Gokcen (Turkey) 6 Uwe Prink (Germany) 7 Chris Keyser (South Africa) 8 Baldo Lois (Spain) 8 G Esaied (Egypt) 8 Serge Lerus [...]

Pelne wyniki Open: 1. Roelly Winklaar 2. JoJo Ntiforo 3. Essa Obaid 4. An Nguyen 5. Akim Williams 6. Marshel Herman 7. Jonathan Rowe 8. Dan Decker 9. Constantinos Demetriou 10. Bill Wilmore 11. Maor Zaradez 12. Keith Williams 13. Timmy Gaillard 14. Eboni Wilson 15. Brian Yersky 16. Michael Ely 16. Jeff Long 16. Abbas Khatami Bez [...]

Tabela Typera Ligue1 po 14 kolejkach: 1. Black Pete 71 (5) 2. davids 84 66 (6) 3. cygan 132 65 (9) 4. -kaczy- 58 (9) 5. BeeV 56 (6) 6. Grubmen 51 (2) 7. ama_tor 44 (-) . seba 1307 44 (6) 9. dort 41 (6) 10.djuba 40 (-) 11.Vieira 36 (3) 12.King_Odin 33 (-) 13. ginger91 27 (0) 14. Pakuu 18 (-) 15. Mie****uve 5 (-) . susik_89 5 (-) 17. NoRav 2 (-) [...]

Tabela Typera L1 po 24 kolejkach : 1. Black Pete 130 (3) 2. davids84 125 (4) 3.-kaczy- 110 (6) 4. seba 1307 104 (-) 5. cygan132 99 (6) 6. Vieira 88 (5) 7. dort 87 (6) 8. BeeV 83 (-) 9. Grubmen 58 (-) 10.ama_tor 44 (-) 11.djuba 40 (-) 12. ginger91 37 (-) 13.King_Odin 33 (-) 14. Pakuu 18 (-) 15. johny 95 8 (8) 16. Mie****uve 5 (-) 17. Susik_89 5 (-) [...]

Tabela Typera L1 po 31 kolejkach : 1. Black Pete 169 (9) 2. davids84 165 (7) 3.-kaczy- 150 (6) 4. cygan132 135 (3) 5. seba1307 127 (-) 6. dort 115 (6) 7. Vieira 102 (-) 8. BeeV 83 (-) 9. Grubmen 58 (-) 10.ama_tor 44 (-) 11.djuba 40 (-) 12. ginger91 37 (-) 13.King_Odin 33 (-) 14. Pakuu 18 (-) 15. johny 95 17 (-) 16. Mie****uve 5 (-) 17. Susik_89 [...]

Tabela Typera L1 po 37 kolejkach: 1. Black Pete 206 (5) 2. davids84 198 (2) 3.-kaczy- 187 (8) 4. dort 148 (7) 5. cygan132 136 (-) 6. seba1307 127 (-) 7. Vieira 105 (-) 8. BeeV 83 (-) 9. Grubmen 58 (-) 10.ama_tor 44 (-) 11.djuba 40 (-) 12. ginger91 37 (-) 13.King_Odin 33 (-) 14. mateuszsz1 27 (6) 15. Pakuu 18 (-) 16. johny 95 17 (-) 17. Akeru_17 7 [...]

TRENING 01.11.2012 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A R2x 10x23/ 10x 35, 10x 41, 10x 45 * 45 mocno już czułam na barkach, tak od 6tego powtórzenia szło już dość ciężko 2. żołnierskie 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 10x 14/ 10x 16/ 7x 18 * w ostatniej serii próbowałam dobić choć do osiem, niestety dosżłam tylko do 7 i pół... %-) 3. [...]

Aha. Teraz już rozumiem. Tak myślałem, że to o to chodzi, ale wolałem się upewnić. No tak racja, na jednym treningu robię tylko jedno ćwiczenie na klatkę, jednak rozłożone na 3 serie z różnym obciążeniem. :) ======== A więc zabieramy się za plan.. Skorzystałem z planu z tego tematu, do którego dostałem odesłany. 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy [...]

Poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi poziomo 12 9 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 9 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Raporcik z dnia dzisiejszego: A) - poranny basenik (45 min) - wieczorny trening: Rozgrzewka 15 min The Pump z Davina McCall. 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. Wyciskanie hantli leżąc – po 5kg na rękę 15x (słabość w rękach) 3. Rozpiętki hantlami 1kg – 15 powtórzeń, odnalazłam mięśnie piersiowe – [...]

rallygunia - dzisiaj były pierwsze próby MC sumo - w tej pozycji nie czuję dyskomfortu z kręgosłupem, ale do ćwiczenia niestety jeszcze się nie przekonałam - popracuję nad tematem (na razie niestety się złoszczę że mi nogi uciekają, jakoś nierówno idą i nie wiem czy pracuję placami czy nogami czy co się dzieje;P) - chlebek żytni na szczęście [...]

postanowiłem trochę zmienic trening:) PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Witam Myślę ,że przyszła pora na zaktualizowanie Mojego dzienniczka. Jak zaważyliście ostatni wpis był 3 lata temu Od tamtego czasu dużo się zmieniło od procentu tłuszczu (najmniej 3,1% do 14%) oraz wagi (77kg do 95kg aktualnie 13.1% tłuszczu). Ćwiczę 5 dni w tygodniu (klata-plecy itp na przemian) nie mam jakieś specjalnej rozpiski. Tylko ponad [...]

Turniej Olimpijski Hokeistek: (piąte mecze grupowe) Grupa A: Korea Płd. - RPA 5:2 Holandia - Hiszpania 2:0 Chiny - Australia 2:2 1. Holandia 5 14:3 15 2. Chiny 5 14:4 10 3. Australia 5 17:9 10 4. Hiszpania 5 4:12 6 5. Korea Południowa 5 13:18 3 6. Republika Południowej Afryki 5 2:18 0 Grupa B: Niemcy - Japonia 1:0 W. Brytania - USA 0:0 [...]

Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8 powtórzeń 6 serii wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8 powtórzeń 6 serii Rozpientki 6 powtórzeń 6 serii Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z sublimacją nadgarstków 10 powtórzeń 4 serie Pompki 3-4 serie po 50 powtórzeń Nogi: Syzyfki 30 powtórzeń 3 serie wspięcia na palce siedząc ze sztangą na [...]

LukaszF robiles ten trening, ze sie tak wypowiadasz? Bo z tego co widze, to nawet o nim nie slyszales. 10x10 polecaja instruktorzy po dlugiej przerwie, a nawet spotkalem sie, ze dla poczatkujacych, wiec staz 6 miechow wg mnie moze byc. Co do samego treningu.. mieszko000 chyba zartujesz z tym "obciazenie mam tak dobierac, zby wykonac 10 [...]

Him3k 1.To mam pytanie,wznosy barków,nie ma ich jako cwiczenie na barki,ale duzo osob robi to jak to z nim jest... Unoszenie bokiem i wszelakie jego odmiany to bardzo dobre ,ciężkie ćwiczenie na boczny akton mięśni naramiennych i ja osobiście uważam go za jedno z najlepszych. Mocno atakuje boczny akton, progresja ciężaru i jazda Czy plan jest ok [...]

15 10 5 zasada jest prosta. pierwsze 2 tyg robisz 15 powt, nastepne 2 tyg 10 itd., poczytaj o hst. trening robisz ten sam na kazdym treningu lub ew. ustalasz 2 warianty i robisz co trening na zmiane(pon A, sr B, pt A pon B). powinien skladac sie z cwiczen zlozonych, angazujacych jak najwiecej partii(np mc, przysiad, wyciskanie, barki wyciskanie)

Witam! Czytałem troche o podciąganiu sie na forum ,ale chciałbym się upewnić czy rozplanowałem sobie dobrze ćwiczenia. Otóż nie moge zbytnio ćwiczyć siłowo przez ten miesiąc ze względu na kontuzje ,ale moge akurat wykonywać ćwiczenia na drązku. Więc ,żeby cokolwiek robić rozplaowałem sobie wszystko tak: Plan a: Skakanka 15 minut Podskoki w zwyż(z [...]

Breakfast:1 banana, 1 cup of oats, 5 egg whites, 200ml of natural yogourt (o fat, low carbs), 1 protein shake, 1multi-vitamin, 1 omega-3, 1 vitamin b-100, 2 cap of test alpha and 5 g of glutamine beyond yourself learn more about TestAlpha Meal2: 1 orange, 15 almonds, 1 protein shake, two rice cakes with almonds butter if I’m hungry Meal3:200g of [...]